Beweging is belangrijk om u fysiek en mentaal goed te voelen. Meer bewegen is dan ook een van de meest gehoorde goede voornemens. Een grote valkuil is dan ook dat veel mensen (vaak aan het begin van het jaar) vol enthousiasme starten met meer bewegen, om het vervolgens na een aantal maanden weer op te geven. Bij Praktijk Kevenaar Fysiotherapie zijn we gespecialiseerd in het begeleiden van patiënten om hen meer te laten bewegen, op een manier die past bij hun leefstijl, gewoontes en mogelijkheden. In dit artikel deelt uw fysiotherapeut 50 tips om meer te bewegen.

Waarom meer bewegen?

Beweging heeft tal van voordelen. De richtlijn voor volwassenen is om minimaal 2,5 uur per week te bewegen. Bij deze mate van beweging gaan uw hartslag en ademhaling omhoog, maar bent u nog wel in staat om ondertussen te praten. Daarnaast is het advies om minimaal 2 keer per week uw spieren en botten te versterken door oefeningen te doen. Zo blijft u fysiek en mentaal fit en verkleint u de kans op overgewicht, rug-, nek- en schouderklachten, hartaandoeningen en andere klachten aan het bewegingsapparaat. Een ander groot voordeel van bewegen in de buitenlucht is dat u vitamine D opneemt. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, spieren en uw immuunsysteem. Zorg dat u daarom iedere dag tussen 11.00 en 15.00 uur een kwartier tot een halfuur in de buitenlucht doorbrengt.

Hoe meer bewegen?

Meer bewegen betekent niet altijd dat u iedere dag een uur in de sportschool hoeft te staan. Uw fysiotherapeut zet de 50 beste tips op een rij om meer te bewegen:

1. Ga ieder halfuur even staan en strek uw benen, zeker wanneer u een zittend beroep heeft.
2. Parkeer uw fiets of auto wat verder weg, zodat u het laatste stukje naar bestemming kunt lopen.
3. Woont u dichtbij de supermarkt? Ruil de auto in voor de fiets of de benenwagen!
4. Vergadering met een collega gepland? Kies voor een wandelmeeting!
5. Heeft u een hond? Ga dan wat vaker op een dag naar buiten voor een korte wandeling.
6. Of laat de hond van de buren uit!
7. Houd een beweegdagboek bij.
8. Neem altijd de trap.
9. Combineer wandelen met telefonische vergaderingen.
10. Met de fiets of de benenwagen? Kies voor de langste route naar huis.
11. Luncht u standaard in de kantine of achter uw bureau? Nuttig uw lunch tijdens een walking lunch.
12. Maak een wandeling extra leuk met luisteren naar uw favoriete podcast of luisterboek.
13. Een keer extra stofzuigen of dweilen zorgt voor extra stappen én beweging!
14. Blijf niet zitten tijdens het telefoneren, maar loop een paar rondjes door huis of over de afdeling.
15. Zoek een beweegmaatje. Zo onderhoudt u sociale contacten en motiveert u elkaar.
16. Loop wat vaker uw papier- of plastic afval bak.
17. Combineer koken, tandenpoetsen of douchen met rek- en strekoefeningen.
18. Organiseer een opruimdag in uw wijk. Goed voor extra beweging, socialiseren én het milieu.
19. Start met recreatief zwemmen.
20. Werkt u op de zaak? Neem ga dan vaker naar het toilet dat het verst weg voor u is.
21. Haal koffie voor uw collega’s.
22. Combineer het kijken van uw favoriete serie met squat oefeningen.
23. Plan een dag in om uw kelder, zolder, garage of schuur op te ruimen.
24. Lap wat vaker de ramen.
25. Laat het winkelwagentje staan en kies voor een boodschappen tas met zelfscanner.

Hulp nodig?

Bij Praktijk Kevenaar Fysiotherapie bieden wij verschillende therapieën en coachingstrajecten aan om meer te bewegen. In onze praktijk in Zundert staat een team van specialisten dagelijks voor u klaar om u persoonlijke zorg te bieden wanneer het u uitkomt. Doordeweeks, overdag, ’s avonds en zelfs op zaterdag. Heeft u hulp nodig bij het verbeteren van uw beweeg- en leefpatroon? Maak dan een afspraak via onze website!